Clean dødløft med vægtstang
Ekspertråd
Hold stangen tæt på din krop, når du løfter, og skub gennem dine hæle for at sikre korrekt form og maksimal kraftgenerering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde, stangen over dine tæer.
- Bøj i hofterne og knæene, og grip stangen lige uden for dine ben.
- Hold din ryg lige, løft stangen ved at strække dine hofter og knæ.
- Når stangen passerer dine knæ, skub dine hofter fremad for at stå op fuldt ud.
- Sænk stangen tilbage til jorden under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Clean dødløft med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Clean dødløft med vægtstang retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Clean dødløft med vægtstang?
Clean dødløft med vægtstang træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Clean dødløft med vægtstang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Clean dødløft med vægtstang egnet til begyndere?
Clean dødløft med vægtstang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
