Stav side til front bøj-stræk
Ekspertråd
Sørg for at bevæge dig jævnt fra sidebøjning til foroverbøjning for at engagere de målrettede muskler effektivt uden nogen rykbevægelser.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en stang vandret foran dig i skulderhøjde.
- Bøj til siden, hold dine arme strakte og stangen parallel med jorden.
- Fra sidebøjningen, skift til en foroverbøjning, stræk stangen fremad samtidig med at du holder din ryg lige.
- Vend tilbage til sidebøjningspositionen og derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag sekvensen for det ønskede antal gentagelser, skift derefter side.
Spor Stav side til front bøj-stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stav side til front bøj-stræk retter sig primært mod Forlår, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave25 %
Sekundær
Balder25 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stav side til front bøj-stræk?
Stav side til front bøj-stræk træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stav side til front bøj-stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stav side til front bøj-stræk egnet til begyndere?
Stav side til front bøj-stræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
