Lever Dødløft (Plade)
Ekspertråd
Hold din kerne stram og skub gennem dine hæle for at beskytte din lænd og effektivt engagere dine baller og hamstrings.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde, vend mod vippe-maskinen.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen.
- Hold din ryg lige, mens du løfter stangen ved at strække dine hofter og knæ.
- Stå helt op, og sænk derefter stangen kontrolleret tilbage til jorden.
Spor Lever Dødløft (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Dødløft (Plade) retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Forlår30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Dødløft (Plade)?
Lever Dødløft (Plade) træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Dødløft (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Dødløft (Plade) egnet til begyndere?
Lever Dødløft (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
