Lever skiftevis benforlængelse (plade)
Ekspertråd
Sørg for fuld strækning øverst i bevægelsen for at opnå maksimal sammentrækning i quadriceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på maskinen med ryggen mod puden og juster benpuden, så den passer lige over dine ankler.
- Vælg den passende vægt og spænd dine ben under puden.
- Stræk det ene ben ad gangen med fokus på at trække quadriceps sammen.
- Sænk vægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Skift ben og gentag det ønskede antal gentagelser på hver side.
Spor Lever skiftevis benforlængelse (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever skiftevis benforlængelse (plade) retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever skiftevis benforlængelse (plade)?
Lever skiftevis benforlængelse (plade) træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever skiftevis benforlængelse (plade)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever skiftevis benforlængelse (plade) egnet til begyndere?
Lever skiftevis benforlængelse (plade) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
