Liggende Strakte Ben March
Ekspertråd
Sørg for at holde din lænd presset ind mod gulvet for at beskytte din rygrad og øge aktiveringen af dine kerne muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med strakte ben og armene ved siden af kroppen.
- Løft det ene ben fra gulvet, hold det strakt, og løft det til en 45 graders vinkel.
- Sænk det tilbage og gentag med det andet ben, skiftende i en marcherende bevægelse.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Strakte Ben March i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Strakte Ben March retter sig primært mod Balder, Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Mave30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Strakte Ben March?
Liggende Strakte Ben March træner primært Balder, Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Strakte Ben March?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Strakte Ben March egnet til begyndere?
Ja, Liggende Strakte Ben March er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
