Kropsvægt lang bagud lunge
Ekspertråd
Hold din forreste knæ justeret med din ankel og undgå at lade det gå forbi dine tæer for at beskytte dit knæled.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Tag et stort skridt baglæns med det ene ben, sænk dine hofter indtil begge knæ er bøjet i en 90 graders vinkel.
- Skub gennem hælen på dit forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på det modsatte ben.
Spor Kropsvægt lang bagud lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt lang bagud lunge retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt lang bagud lunge?
Kropsvægt lang bagud lunge træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt lang bagud lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt lang bagud lunge egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt lang bagud lunge er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
