Dumbbell et-armet overhead udfald
Ekspertråd
Hold armen, der holder håndvægten, fuldt udstrakt og stabil gennem hele bevægelsen for at udfordre din balance og kerne stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold en håndvægt over hovedet i den ene hånd med din arm strakt.
- Træd frem i et lunge, sænkende dit bageste knæ mod jorden.
- Hold din overkrop oprejst og din arm over hovedet stabil.
- Skub gennem din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på samme ben det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Dumbbell et-armet overhead udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell et-armet overhead udfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell et-armet overhead udfald?
Dumbbell et-armet overhead udfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell et-armet overhead udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell et-armet overhead udfald egnet til begyndere?
Dumbbell et-armet overhead udfald er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
