Split Squat
Ekspertråd
Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer, og hold din overkrop oprejst for at undgå belastning af knæleddene og for at aktivere de korrekte muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og træd et skridt tilbage med det ene ben cirka to fod, mens du holder hælen løftet fra gulvet.
- Sænk dine hofter, indtil dit forreste lår er næsten parallelt med gulvet.
- Dit bageste knæ bør næsten røre ved jorden.
- Skub gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Spor Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Split Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg5 %
Baglår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Split Squat?
Split Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Split Squat egnet til begyndere?
Split Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
