Bagud forover ben sving
Ekspertråd
Kontroller svinget med dine muskler i stedet for momentum, og hold dine bevægelser glidende for at undgå pludselige bevægelser.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst og hold fast i en stabil støtte for balance.
- Sving det ene ben fremad og bagud, mens du holder din kerne engageret.
- Hold bevægelsen kontrolleret og undgå at bøje i taljen.
- Fortsæt i det ønskede antal sving, og skift derefter ben.
Spor Bagud forover ben sving i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bagud forover ben sving retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud forover ben sving?
Bagud forover ben sving træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bagud forover ben sving?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud forover ben sving egnet til begyndere?
Ja, Bagud forover ben sving er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
