Knæ Til Albue Berøring Front Plank
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og ryggen flad under hele øvelsen for at forhindre hængende hofter eller opbøjning.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard plank position med dine underarme på jorden og din krop i en lige linje.
- Bring dit højre knæ mod din højre albue, mens du holder din kerne stram.
- Vend tilbage til plank positionen.
- Gentag på venstre side, mens du bringer dit venstre knæ til din venstre albue.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Knæ Til Albue Berøring Front Plank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knæ Til Albue Berøring Front Plank retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Mave25 %
Sekundær
Skuldre20 %
Balder15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knæ Til Albue Berøring Front Plank?
Knæ Til Albue Berøring Front Plank træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knæ Til Albue Berøring Front Plank?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knæ Til Albue Berøring Front Plank egnet til begyndere?
Knæ Til Albue Berøring Front Plank er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
