PVC Overhead Squat
Ekspertråd
Hold PVC-stangen overhead og armene strakte for at sikre korrekt justering og balance under squatten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en PVC-stang overhead med et bredt greb.
- Hold armene strakte og stangen over din midtfod.
- Squat ned, skub dine hofter tilbage og ned, samtidig med at du holder dine hæle på gulvet.
- Gå så lavt ned som muligt uden at gå på kompromis med din form eller miste stangens position.
- Pres dig op gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor PVC Overhead Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
PVC Overhead Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner PVC Overhead Squat?
PVC Overhead Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for PVC Overhead Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er PVC Overhead Squat egnet til begyndere?
Ja, PVC Overhead Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
