Hofte lateral rotation (ekstern rotation)
Ekspertråd
Hold dine hofter stabile og undgå at kompensere ved at vippe dit bækken. Rotationen bør komme fra hofteskødet selv.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Bøj det ene knæ og placér foden på det bøjede ben på ydersiden af det modsatte knæ.
- Pres forsigtigt på det bøjede knæ med din hånd eller albue for at øge strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og gentag på den anden side.
Spor Hofte lateral rotation (ekstern rotation) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hofte lateral rotation (ekstern rotation) retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofte lateral rotation (ekstern rotation)?
Hofte lateral rotation (ekstern rotation) træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hofte lateral rotation (ekstern rotation)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofte lateral rotation (ekstern rotation) egnet til begyndere?
Ja, Hofte lateral rotation (ekstern rotation) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
