Omvendt Kriger Stilling
Ekspertråd
Hold dit forreste knæ bøjet i en ret vinkel og sørg for, at dit knæ ikke går forbi din ankel for at opretholde korrekt justering.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i Warrior II med din højre fod forrest.
- Vend din højre håndflade for at vende mod loftet og nå op og tilbage, hvilende din venstre hånd på dit venstre ben.
- Bøj let i ryggen og kig op på din højre hånd.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder, skift derefter side.
Spor Omvendt Kriger Stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Omvendt Kriger Stilling retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår30 %
Balder20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt Kriger Stilling?
Omvendt Kriger Stilling træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt Kriger Stilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt Kriger Stilling egnet til begyndere?
Ja, Omvendt Kriger Stilling er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
