Flaskevægtet knælende squat
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen aktiveret under hele bevægelsen for at opretholde balancen og maksimere aktiveringen af dine baller og lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en knælende position med en flaskevægt holdt på brystniveau.
- Aktiver din kerne og hold din overkrop oprejst, mens du sænker dine hofter tilbage og ned mod dine hæle.
- Pres gennem dine knæ for at vende tilbage til startpositionen, spænd dine baller øverst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Flaskevægtet knælende squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet knælende squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet knælende squat?
Flaskevægtet knælende squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet knælende squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet knælende squat egnet til begyndere?
Flaskevægtet knælende squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
