Kaptajnstol med strakte benløft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum til at svinge dine ben op, hvilket kan reducere effektiviteten af øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig selv i kaptajnstolen med ryggen mod puden og underarmene på armlænene.
- Grip håndtagene og lad dine ben hænge lige ned.
- Hold dine ben lige, løft dem foran dig for at danne en 90 graders vinkel med din overkrop.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen uden at svinge.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kaptajnstol med strakte benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kaptajnstol med strakte benløft retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kaptajnstol med strakte benløft?
Kaptajnstol med strakte benløft træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kaptajnstol med strakte benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kaptajnstol med strakte benløft egnet til begyndere?
Ja, Kaptajnstol med strakte benløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
