Arm svingere hængende lige ben
Ekspertråd
Aktivér din kerne og hold dine ben strakte gennem hele bevægelsen for at maksimere aktiveringen af dine mavemuskler og quadriceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra den specielle stang med dine arme fuldt udstrakte og din krop i en lige linje.
- Brug din kerne til at løfte dine ben lige ud foran dig, indtil de er parallelle med gulvet.
- Hold stillingen kortvarigt, og sænk derefter langsomt dine ben tilbage til startpositionen uden at svinge.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Arm svingere hængende lige ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Arm svingere hængende lige ben retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Specialstang
Specialudstyr
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Arm svingere hængende lige ben?
Arm svingere hængende lige ben træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Arm svingere hængende lige ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Arm svingere hængende lige ben egnet til begyndere?
Ja, Arm svingere hængende lige ben er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
