Band Siddende Hofte Intern Rotation
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både når du roterer indad og når du vender tilbage til startpositionen for at opretholde spænding i musklerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet, knæene bøjet i 90 grader.
- Løft båndet rundt om dine underben, lige over knæene.
- Pres det ene knæ indad mod båndets modstand, mens du holder det andet ben stationært.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Band Siddende Hofte Intern Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Siddende Hofte Intern Rotation retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Forlår30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Siddende Hofte Intern Rotation?
Band Siddende Hofte Intern Rotation træner primært Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Siddende Hofte Intern Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Siddende Hofte Intern Rotation egnet til begyndere?
Ja, Band Siddende Hofte Intern Rotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
