L-sidning
Ekspertråd
Tryk ned gennem dine hænder og aktiver din kerne for at opretholde stabilitet under holdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig og dine hænder placeret ved siden af dine hofter.
- Tryk ned i stængerne eller gulvet for at løfte din krop, mens du holder dine ben strakte.
- Hold din krop hævet med dine ben parallelle med jorden.
- Hold din kerne stram og skuldrene nede væk fra dine ører.
- Hold positionen så længe du kan opretholde en god form.
Spor L-sidning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
L-sidning retter sig primært mod Forlår, Mave, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave30 %
Triceps20 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner L-sidning?
L-sidning træner primært Forlår, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for L-sidning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er L-sidning egnet til begyndere?
L-sidning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
