Håndvægt Statisk Lunge
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og din kerne aktiveret for at opretholde balancen. Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Træd frem med det ene ben og sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i ca. en 90 graders vinkel.
- Hold din vægt på dine hæle og dit forreste knæ direkte over din ankel.
- Pres dig tilbage til startpositionen uden at flytte dine fødder.
- Gennemfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet ben.
Spor Håndvægt Statisk Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Statisk Lunge retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår30 %
Baglår20 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Statisk Lunge?
Håndvægt Statisk Lunge træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Statisk Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Statisk Lunge egnet til begyndere?
Håndvægt Statisk Lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
