Smith bagud udfald (V2)
Ekspertråd
Hold din forreste fod flad på gulvet og undgå at lade dit knæ bevæge sig forbi dine tæer for at opretholde korrekt knæjustering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå foran en Smith-maskine med stangen på dine skuldre, fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Træd baglæns med det ene ben, sænk dine hofter for at sænke dit bageste knæ mod gulvet.
- Dit forreste lår skal være parallelt med gulvet, med dit knæ i en 90 graders vinkel.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Smith bagud udfald (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith bagud udfald (V2) retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith bagud udfald (V2)?
Smith bagud udfald (V2) træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith bagud udfald (V2)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith bagud udfald (V2) egnet til begyndere?
Smith bagud udfald (V2) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
