Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk
Ekspertråd
Fokuser på at slappe af i dine muskler under strækket for at tillade en dybere og mere effektiv frigivelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med din ryg lige og benene bøjet i knæene.
- Sæt fodsålerne sammen og tryk forsigtigt dine knæ mod jorden med dine albuer.
- Læn dig let fremad for en dybere strækning, hold i 15-30 sekunder, før du giver slip.
Spor Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk?
Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
