Lever siddende etben krøl
Ekspertråd
Sørg for at justere maskinens spak til at passe til din benlængde og start med en vægt, der tillader dig at udføre øvelsen uden rykbevægelser.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på maskinen med det ene ben under puden og det andet ben på jorden.
- Positioner sikkert lårpuden mod dine lår.
- Krøl maskinens spak bagud ved at bøje knæet på det arbejdende ben.
- Sænk spaken tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Lever siddende etben krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever siddende etben krøl retter sig primært mod Baglår, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever siddende etben krøl?
Lever siddende etben krøl træner primært Baglår, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever siddende etben krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever siddende etben krøl egnet til begyndere?
Ja, Lever siddende etben krøl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
