Ballon Øvelse
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en neutral rygsøjle og undgå at svaje i ryggen, når du udfører øvelsen for at forebygge belastning af lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Placer en stabilitetskugle mellem dine knæ.
- Pres kuglen sammen med dine knæ og hold sammentrækningen.
- Mens du opretholder pres, løft dine hofter fra gulvet op i en brostilling.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Ballon Øvelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ballon Øvelse retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Baglår40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ballon Øvelse?
Ballon Øvelse træner primært Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ballon Øvelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ballon Øvelse egnet til begyndere?
Ja, Ballon Øvelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
