Bagud lunge med håndvægt
Ekspertråd
Bevar en rank holdning gennem hele bevægelsen og sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer for at undgå skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben, sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i ca. en 90 graders vinkel.
- Det bagerste knæ skal svæve lige over jorden.
- Skub gennem hælen på dit forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag med det modsatte ben og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Bagud lunge med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bagud lunge med håndvægt retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud lunge med håndvægt?
Bagud lunge med håndvægt træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bagud lunge med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud lunge med håndvægt egnet til begyndere?
Bagud lunge med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
