Side Liggende Ben Cirkel
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og præcise for at maksimere engagement af de målrettede muskler. Undgå at bruge momentum til at svinge benet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med kroppen i en lige linje og dit hoved hvilende på din arm.
- Løft det øverste ben til hoftehøjde og peg dine tæer.
- Cirkuler dit ben på en kontrolleret måde, mens du holder dine hofter stablet.
- Udfør det ønskede antal cirkler, skift derefter retning.
- Gentag på den anden side.
Spor Side Liggende Ben Cirkel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Liggende Ben Cirkel retter sig primært mod Forlår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Balder50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Liggende Ben Cirkel?
Side Liggende Ben Cirkel træner primært Forlår, Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Liggende Ben Cirkel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Liggende Ben Cirkel egnet til begyndere?
Ja, Side Liggende Ben Cirkel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
