Kryds hoppejack
Ekspertråd
Fokuser på at lande blødt på fodballerne for at reducere belastningen på dine led og opretholde en stabil vejrtrækningsrytme.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i stående stilling med fødderne samlet og armene langs siden.
- Spring op og kryds din højre arm over din venstre og din højre fod over din venstre i luften.
- Land blidt i den krydsede position, før du hopper tilbage til startpositionen.
- På det næste hop, kryds din venstre arm over din højre og din venstre fod over din højre.
- Fortsæt med at skifte krydset ved hvert hop og oprethold et energisk tempo.
Spor Kryds hoppejack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kryds hoppejack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Biceps, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår18 %
Baglår18 %
Læg16 %
Balder16 %
Biceps16 %
Triceps16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kryds hoppejack?
Kryds hoppejack træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Biceps, Triceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kryds hoppejack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kryds hoppejack egnet til begyndere?
Kryds hoppejack er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
