Liggende Saksespark
Ekspertråd
Sørg for at holde din lænd presset mod gulvet og undgå enhver vuggende bevægelse for at sikre, at fokus forbliver på lårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med strakte ben og armene ved dine sider.
- Løft dine ben let fra gulvet.
- Udfør en sakselignende bevægelse ved at skiftevis løfte hvert ben op og ned.
- Hold bevægelsen kontrolleret og kontinuerlig.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Saksespark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Saksespark retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Saksespark?
Liggende Saksespark træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Saksespark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Saksespark egnet til begyndere?
Ja, Liggende Saksespark er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
