Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop under krøllen for at maksimere biceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne peger udad.
- Sænk dig ned i en kvart squat, samtidig med at du holder dine arme strakte ved dine sider.
- Når du rejser dig op på tæerne, krøl dine arme op mod dine skuldre.
- Sænk dine arme og hæle, når du vender tilbage til squat positionen.
- Gentag bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Spor Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Biceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder20 %
Biceps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl?
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Biceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl egnet til begyndere?
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
