Sledg Hack Squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og oprethold en neutral rygsøjle under hele øvelsen for at forhindre at ryggen runder.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på slædemaskinens platform med ryggen mod puden og skuldrene under skulderpuderne.
- Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Lås sikkerhedshåndtagene op og sænk din krop ved at bøje knæene, mens du holder din ryg flad mod puden.
- Skub gennem dine hæle for at strække dine ben og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Sledg Hack Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sledg Hack Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sledg Hack Squat?
Sledg Hack Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sledg Hack Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sledg Hack Squat egnet til begyndere?
Sledg Hack Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
