Dumbbell Assisteret Bulgarsk Split Squat
Ekspertråd
Fokuser på en langsom nedstigning og eksplosiv opstigning for at øge muskelspænding og vækst.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå et par meter foran en bænk og placér din venstre fod bag dig på bænken, mens du holder en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Sænk din krop ved at bøje dit højre knæ, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Sænk dig, indtil dit højre lår er parallelt med gulvet.
- Skub gennem din højre hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Dumbbell Assisteret Bulgarsk Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell Assisteret Bulgarsk Split Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Assisteret Bulgarsk Split Squat?
Dumbbell Assisteret Bulgarsk Split Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell Assisteret Bulgarsk Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Assisteret Bulgarsk Split Squat egnet til begyndere?
Ja, Dumbbell Assisteret Bulgarsk Split Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
