EZ-Stang Knælende Udrulning
Ekspertråd
Hold dine hofter stabile og undgå at hænge. Aktivér dine mavemuskler for at beskytte din lænd under rulningen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende position med EZ-stangen foran dig.
- Grip stangen med begge hænder skulderbredde fra hinanden.
- Rul stangen langsomt fremad, stræk din krop så langt du kan uden at svaje i ryggen.
- Brug din kerne til at trække stangen tilbage mod dine knæ, vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor EZ-Stang Knælende Udrulning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-Stang Knælende Udrulning retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-Stang Knælende Udrulning?
EZ-Stang Knælende Udrulning træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-Stang Knælende Udrulning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-Stang Knælende Udrulning egnet til begyndere?
EZ-Stang Knælende Udrulning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
