Barbell box squat
Ekspertråd
Sørg for, at boksens højde tillader, at dine lår er parallelle med gulvet i bunden af squatten. Hold din kerne stram og pres gennem dine hæle for at rejse dig op.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer en boks bag dig og stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Placer vægtstangen på tværs af din øverste ryg og skuldre og hold fast i den.
- Sænk langsomt din krop ved at bøje dine knæ og hofter, indtil du sidder på boksen.
- Pause kortvarigt, mens du opretholder spænding i dine muskler.
- Eksplosivt tilbage til startpositionen ved at presse gennem dine hæle.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
