Stepback pulldown
Ekspertråd
Hold din rygsøjle neutral og undgå at svaje i ryggen, når du træder tilbage og udfører trækkende bevægelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og armene strakt over hovedet.
- Træd tilbage med det ene ben i et udfaldstrin, mens du trækker dine arme ned og tilbage, og spænder dine skulderblade sammen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stepback pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stepback pulldown retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Balder25 %
Ryg25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stepback pulldown?
Stepback pulldown træner primært Forlår, Baglår, Balder, Ryg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stepback pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stepback pulldown egnet til begyndere?
Stepback pulldown er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
