Håndvægt Sideudfald (V3)
Ekspertråd
Hold din ryg lige og brystet op gennem hele øvelsen for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftsbredden, mens du holder en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Tag et stort skridt til siden med det ene ben, bøj knæet på det førende ben, mens du holder det andet ben strakt.
- Sænk din krop ved at skubbe dine hofter tilbage og ned, mens du holder vægten i hælen på det bøjede ben.
- Skub fra med det bøjede ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Sideudfald (V3) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Sideudfald (V3) retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Sideudfald (V3)?
Håndvægt Sideudfald (V3) træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Sideudfald (V3)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Sideudfald (V3) egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Sideudfald (V3) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
