Side til front knee-up
Ekspertråd
Spænd dine mavemuskler, når du løfter dit knæ for at sikre fuld bevægelsesomfang og maksimere kernetræning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og hænderne på dine hofter.
- Løft det ene knæ til siden, og roter derefter din hofte for at bringe knæet op foran din krop.
- Sænk dit ben tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Side til front knee-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side til front knee-up retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Balder25 %
Mave25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side til front knee-up?
Side til front knee-up træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side til front knee-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side til front knee-up egnet til begyndere?
Ja, Side til front knee-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
