Dumbbell Curtsey Lunge
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen engageret for at opretholde balance og korrekt justering gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Træd med det ene ben diagonalt bagud, og kryds det bag dit forreste ben.
- Sænk dine hofter, indtil dit forreste lår er næsten parallelt med gulvet.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Dumbbell Curtsey Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell Curtsey Lunge retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Curtsey Lunge?
Dumbbell Curtsey Lunge træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell Curtsey Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Curtsey Lunge egnet til begyndere?
Dumbbell Curtsey Lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
