Kettlebell støtteben et ben dødløft

Ekspertråd

Fokuser på at holde dine hofter kvadratiske til gulvet for at engagere den arbejdende benes baller og hamstrings effektivt.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med det ene ben let foran det andet, kettlebell foran det forreste ben.
Flyt din vægt til det forreste ben, mens det bagerste ben fungerer som en støtte.
Bøj i hofterne og sænk kettlebellen mod gulvet, mens du holder ryggen lige.
Spænd ballerne på det arbejdende ben for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.

Spor Kettlebell støtteben et ben dødløft i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kettlebell støtteben et ben dødløft retter sig primært mod Ryg, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg25 %

Balder25 %

Forlår25 %

Sekundær

Læg13 %

Baglår13 %

Udstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kettlebell støtteben et ben dødløft?

Kettlebell støtteben et ben dødløft træner primært Ryg, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell støtteben et ben dødløft?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kettlebell støtteben et ben dødløft egnet til begyndere?

Kettlebell støtteben et ben dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.