Siddende Side Crunch (Væg)
Ekspertråd
Sørg for at engagere dine skrå mavemuskler ved at fokusere på den laterale crunch-bevægelse i stedet for bare at lene dig til siden.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid sidelæns ved siden af en væg med dine ben strakte og din side presset mod væggen.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Læn din overkrop mod væggen, engagér de skrå mavemuskler, og derefter lav en crunch-bevægelse med din overkrop mod dine hofter.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Siddende Side Crunch (Væg) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Side Crunch (Væg) retter sig primært mod Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Side Crunch (Væg)?
Siddende Side Crunch (Væg) træner primært Mave, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Side Crunch (Væg)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Side Crunch (Væg) egnet til begyndere?
Ja, Siddende Side Crunch (Væg) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
