Liggende ben- og hoftehævning
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine nedre mavemuskler til at løfte dine hofter fra gulvet i stedet for at svinge dine ben for momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne placeret under dine baller for støtte.
- Hold dine ben strakte og løft dem op mod loftet, indtil dine hofter let kommer op fra gulvet.
- Sænk dine ben ned uden at lade dine fødder røre ved jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende ben- og hoftehævning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende ben- og hoftehævning retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende ben- og hoftehævning?
Liggende ben- og hoftehævning træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende ben- og hoftehævning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende ben- og hoftehævning egnet til begyndere?
Liggende ben- og hoftehævning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
