Dumbbell Rollout
Ekspertråd
Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at beskytte din lænd og maksimere aktivering af dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med en håndvægt foran dig.
- Grip håndvægten med begge hænder og oprethold en neutral rygsøjle.
- Rul langsomt håndvægten fremad, stræk din krop så langt du kan uden at svaje i ryggen.
- Brug dine mavemuskler til at trække håndvægten tilbage mod dine knæ og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Dumbbell Rollout i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell Rollout retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Mave30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Rollout?
Dumbbell Rollout træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell Rollout?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Rollout egnet til begyndere?
Dumbbell Rollout er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
