Håndvægt step-up
Ekspertråd
Pres gennem hælen på den hævede fod for at aktivere baller og baglår bedre.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for en bænk eller trin og hold håndvægte ved dine sider.
- Placer en fod på bænken og pres gennem hælen for at løfte din krop op.
- Træd op, indtil benet på bænken er strakt, og du står på ét ben.
- Sænk dig kontrolleret ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Håndvægt step-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt step-up retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg5 %
Baglår15 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt step-up?
Håndvægt step-up træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt step-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt step-up egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt step-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
