Håndvægt pres squat
Ekspertråd
Hold håndvægtene på skulderhøjde og pres dem op, mens du rejser dig fra squatten. Sørg for, at dine håndled er stabile og justeret med dine underarme for at forhindre belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde.
- Sænk dig ned i en squat-position, hold din vægt på dine hæle og ryggen lige.
- Når du presser dig op for at stå op, så pres håndvægtene overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde, mens du går ned i næste squat.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt pres squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt pres squat retter sig primært mod Balder, Bryst, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Bryst30 %
Forlår20 %
Sekundær
Skuldre10 %
Læg5 %
Triceps5 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt pres squat?
Håndvægt pres squat træner primært Balder, Bryst, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Læg, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt pres squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt pres squat egnet til begyndere?
Håndvægt pres squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
