Side Squat
Ekspertråd
Hold din bryst løftet og ryggen lige for at opretholde korrekt holdning og sikre, at fokus forbliver på dine underkroppsmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne sammen.
- Træd ud til siden med det ene ben, bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Bøj knæene og sænk dig ned i en squat, mens det andet ben holdes strakt.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Side Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Forlår30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Squat?
Side Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Squat egnet til begyndere?
Ja, Side Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
