Liggende luftcykling
Ekspertråd
Sørg for at bevare en kontrolleret bevægelse og undgå at trække i nakken med dine hænder.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet, albuerne bredt.
- Løft begge ben fra gulvet og bøj dem i en vinkel på 90 grader.
- Begynd at bevæge dine ben i en cyklende bevægelse, stræk det ene ben ud, mens du bringer det andet knæ mod brystet.
- Med hver ben-cyklus, drej din overkrop, så den modsatte albue bevæger sig mod det knæ, der kommer ind.
- Fortsæt med at skifte i en glat, cyklende bevægelse i den ønskede varighed eller gentagelser.
Spor Liggende luftcykling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende luftcykling retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Baglår33 %
Balder34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende luftcykling?
Liggende luftcykling træner primært Forlår, Baglår, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende luftcykling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende luftcykling egnet til begyndere?
Liggende luftcykling er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
