Liggende Benstræk Hofte Stræk
Ekspertråd
Slap af i overkroppen og træk vejret dybt for at lade strækket naturligt fordybe sig uden at tvinge dit ben.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med begge ben strakte ud.
- Bring det ene knæ mod brystet og hold det med begge hænder.
- Træk forsigtigt knæet tættere på brystet for at mærke en strækning i hoften og lænden.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, slip derefter og skift ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser på hver side.
Spor Liggende Benstræk Hofte Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Benstræk Hofte Stræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Benstræk Hofte Stræk?
Liggende Benstræk Hofte Stræk træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Benstræk Hofte Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Benstræk Hofte Stræk egnet til begyndere?
Ja, Liggende Benstræk Hofte Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
