Burpee Squat
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og eksplosive, og sørg for korrekt form for at undgå skader og maksimere fordelene ved øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Drop ned i en squat position og placer dine hænder på gulvet foran dig.
- Spark dine fødder tilbage i en push-up position og udfør en push-up.
- Returner straks dine fødder til squat positionen.
- Spring eksplosivt op i luften og stræk dine arme overhead.
- Land blødt og drop straks tilbage i squat positionen for at begynde den næste gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Burpee Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Burpee Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Baglår15 %
Læg10 %
Balder15 %
Mave15 %
Bryst30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Burpee Squat?
Burpee Squat træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Burpee Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Burpee Squat egnet til begyndere?
Burpee Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
