Stående Hoftekredse
Ekspertråd
Hold bevægelsen kontrolleret og jævn, og undgå enhver rykkende bevægelse for at forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder sammen og dine hænder på dine hofter.
- Løft det ene ben fra gulvet og bevæg det i en cirkulær bevægelse fra hoften.
- Gennemfør det ønskede antal cirkler, og skift derefter retning.
- Gentag med det andet ben.
Spor Stående Hoftekredse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Hoftekredse retter sig primært mod Ryg, Balder, Forlår, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg25 %
Balder25 %
Forlår25 %
Mave25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hoftekredse?
Stående Hoftekredse træner primært Ryg, Balder, Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Hoftekredse?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hoftekredse egnet til begyndere?
Ja, Stående Hoftekredse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
