Band Hofteabduktion
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og stå rank for at sikre korrekt form og maksimere aktivering af ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt båndet fast omkring dine ankler.
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og sørg for at båndet er stramt.
- Flyt din vægt til det ene ben.
- Løft det andet ben ud til siden, hold din tå pegende fremad og ikke opad.
- Vend langsomt dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Band Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Hofteabduktion retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Forlår40 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Hofteabduktion?
Band Hofteabduktion træner primært Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Hofteabduktion egnet til begyndere?
Ja, Band Hofteabduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
