Benløft med hofte løft og hovedet op
Ekspertråd
Hold din hage let trukket ind for at opretholde nakkejustering og undgå at belaste dine nakke muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på ryggen med hænderne bag dit hoved og hold dine albuer ud til siden.
- Løft dit hoved og skuldre let fra gulvet.
- Udfør en benløft ved at løfte dine ben mod loftet og løfte dine hofter fra gulvet.
- Sænk dine ben kontrolleret ned, mens du holder dit hoved og skuldre løftet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Benløft med hofte løft og hovedet op i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Benløft med hofte løft og hovedet op retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Benløft med hofte løft og hovedet op?
Benløft med hofte løft og hovedet op træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Benløft med hofte løft og hovedet op?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Benløft med hofte løft og hovedet op egnet til begyndere?
Benløft med hofte løft og hovedet op er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
