Liggende Benløft på Flad Bænk
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen af dine ben for at øge tiden under spænding for mavemusklerne og for at forhindre belastning af den nedre ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med dine ben strakt ud over enden.
- Hold fast i bænken for støtte.
- Hold dine ben strakte og løft dem, indtil de er lodrette i forhold til gulvet.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Benløft på Flad Bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Benløft på Flad Bænk retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Mave40 %
Sekundær
Balder20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Benløft på Flad Bænk?
Liggende Benløft på Flad Bænk træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Benløft på Flad Bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Benløft på Flad Bænk egnet til begyndere?
Ja, Liggende Benløft på Flad Bænk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
